Jezeli bd trzeba to i nogi zaczne cw tylko pomuscie plan ułożyc na masei ilosc seri i powtorzen.:):) i jaki odstep czasowy robic miedzy seriami i partiami.:):)
Jeśli można wiedzieć, na ostatnich zawodach w wyciskaniu na ilość 50% swojego ciężaru pierwsza trójka ile powtórzeń zrobiła ?
albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]
a jeszcze jedno pytanie. Jak powinien wyglądac trening na WYTRZYMAŁOŚĆ tych mięśni (ilość serii i powtórzeń dla tej grupy)
lepiej zwiększać ilość serii niż powtórzeń. Zainteresuj się tzw. smarowaniem gwintów.
sam miałem długo problem z klatą.. słabo szła siła.. przerzuciłem sie całkowicie na wolne ciężary, tylko sztangielki i plan trningowy zmieniany co 6-7tyg..!! sztange na klate wziąłem dopiero po 3miesiącach, efekt +20kg w wyciskaniu płaskim.. teraz mam plan na pare tygodni juz na sztange dla odmiany zeby miesnie co innego porobily i cwicze klate 2x [...]
Masz jeszcze to: http://www.sfd.pl/temat194872/#post7 --> miedzy piszczelami wplatujesz hantle, albo podwiazujesz odpowiednia ilosc talerzy na lince wokol lydek. Ale zrob kilka powtorzen bez obciazenia, zebys obczail ruch.
Panowie jak ja musialbym 2-3 miechy na "obwodówce" jechac, to wolałbym w ogóle sobie dać spokój z "siłką". Szczerze mówiąc 6 tygodni wydaje mi się już ciut przy długo. Ja osobiście myślałem o 2 tyg., max 3 tyg. lightowego treningu, zeby sie nieco rozkrecic, a potem stopniowo zwiększać zakres i objętość treningu. Zadając to [...]
zwiekszylbym ilosc serii i powtorzen.
Nindżor Predramiona składają sie głównie z włókien czerwonych wiec najlepiej działa zakres powyżej 20 powtórzen.Mniejsza ilosc ich może dostatecznie nie pobudzić. do Autora jesli robisz to co ci napisałem dołóż po jednej serii na podchwyt i nadchwyt i skróc odpoczynek do 15 sekund.
Ehhh, kolejny. Chłopkie, podaj najpierw swój wiek, starz na iłowni, czy masz diete, wzrost, wage, obwod w barkach, i podaj ilość serii i powtórzeń które wykonujesz w tych ćwiczeniach.
Podaj dokladnie ilosc serii powtorzen i jakie cwiczenia na trica.
[...] 2 treningach możliwy jest rozwój? :P Jeśli chodzi o zmianę ciężaru: Jako pierwsze wybiorę 12-10 powtórzeń ze stałym cieżarem, mniej walenia się z krażkami :P Jeśli chodzi o ilość serii: -Ćwiczenia cięższe : MC, przysiad, drażek, wyciskanie 4s ? -lżejsze : żołnierskie wyciskanie, przysiad na 1 nodze, wspięcia na palce, brzuch, szrugsy 3 s ? Czy [...]
nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]
Mam kolejne pytanie mianowicie : Cwiczenie : wspiecia na palce (z plecakiem z obiazeniem 4 kg) wykonuje w 5 seriach po 10-12 powt. Czy to jest dobra ilosc serii i powtorzen ?
[...] na palce raz siedząc raz stojąc Technika w podstawowych bojach nienaganna, pilnujesz naturalnych krzywizn kregosłupa, odpowiedniego tempa zakres powtórzeń możesz robić między 12-8 uważaj na dolny odcinek kręgosłupa jeśli czujesz, że jest przemęczony obcinasz ilość serii w martwym ciągu technika ponad wszystko, dieta i sen w razie pytań pisz
a jak ma wyglądac ilość seri i powtorzen ? w kazdym cweiczeniu po 3-4 serie ? Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-10-04 12:14:43
No to napisz przykładowy plan (ćwiczenia) + ilość serii i powtórzeń.
jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak : 1 dzien : klatka+triceps+barki 2 dzien: plecy+biceps+nogi ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel. pozdro
Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego co cchesz osiagnac. Mowisz, ze chcesz spalic zbendy tluszcz. Jestes pilkazem wiec napewno jestes aktywny tak wiecn ie powinienes miec wiekszych klopotow. Chcesz nabrac sily i dobrej sylwetki. Zrob sobie najwyzej 2 cykle. Jeden cykl typowy, aby nabrac dobrej sylwetki, nastepnie zrob sobie przerwe i nastepny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
